Snídaňové recepty: Ranní smoothie, která vás „zdravě nakopnou“!

Ledový shake
  • Jídlo
  • Blanka Chocová

Nepotrpíte si ráno na velké vyvařování? Míchaná vejce ani pohanková kaše není nic pro vás? Máme pro vás tipy na výborná snídaňová smoothie! Dobrou chuť!

Smoothie není jen tak ledajaký „džusík“. Může být i plnohodnotnou snídaní. Kromě rozmixovaného ovoce a zeleniny, do něj můžete přidat jogurt, zdravá semínka i další přísady, které vám zajistí skvělý start do nového dne. Máme osvědčené recepty, tak se do toho pusťme!

Mango

Špenátové smoothie

Hvězdou tohoto nápoje je, jak název napovídá, špenát. Ten obsahuje kůži a vlasům prospěšný vitamín A, vitamín K, který je významný pro zdravé kosti, mangan, draslík, vitamín C i další.

  • 2 hrnky čerstvých špenátových listů
  • 1 zralá hruška (oloupaná, bez jadřince, na kostičky nakrájená)
  • 15 hroznových kuliček
  • 170 g nízkotučného řeckého jogurtu
  • 2 lžíce nakrájeného avokáda
  • 1 až 2 lžíce čerstvé limetové šťávy

Vše rozmixujte a smíchejte. Můžete podávat s kostkami ledu.

Smoothie, které vás nastartuje!

Základem tohoto smoothie je opět nízkotučný řecký jogurt, který nám hned ráno dodá vápník, kromě toho ale i mandle a brokolice, tedy suroviny, které jsou všechny známé svým příznivým vlivem na štíhlou linii. Mandle, jogurt a fazole cannellini jsou navíc zdrojem cenných bílkovin. Zinek v jogurtu také podporuje tvorbu hormonu leptinu, který pomáhá upravit metabolismus. Na závěr celé smoothie doplníme opravdovými „nakopávači“, a to zeleným čajem a skořicí. To by bylo, abychom náš metabolismus hned po ránu konečně nenastartovali!

  • 170 g nízkotučného řeckého jogurtu
  • 10 mandlí
  • 1/4 hrnku růžiček brokolice
  • 1 hrnek mražených jahod
  • 1/4 hrnek fazolí cannellini
  • 3/4 hrnku ledového zeleného čaje
  • 1 lžička lněných semínek
  • 1/4 lžičky skořice

„Veganské“ smoothie plné bílkovin

Že jste tofu zatím přidávali maximálně k čínským nudlím nebo jasmínové rýži? To je škoda. Měkké tofu označované jako „soft“ lze využívat i při přípravě smoothie.

  • 1/2 hrnku „soft“ tofu
  • 1 hrnek vanilkového sojového mléka
  • 1 mražený banán
  • 1/2 lžíce arašídového másla

Fialové smoothie z ananasu a kapusty pro ploché sexy bříško

  • 80 g nízkotučného řeckého jogurtu
  • 1 lžíce mandlového másla
  • 1/2 hrnku mražených borůvek
  • 1/2 hrnku mraženého ananasu
  • 1 hrnek kapustových listů
  • 3/4 hrnku vody

Mandlovo-jablečné smoothie

  • 5 mandlí
  • 1 jablko
  • 1 banán
  • 3/4 hrnku nízkotučného řeckého jogurtu
  • 1/2 hrnku mandlového mléka
  • 1/4 lžičky skořice